孕期如何运动比较科学sunbet官网
来源:    发布时间: 2019-03-23 22:47   15 次浏览   大小:  16px  14px  12px
孕期如何运动比较科学sunbet官网

  一、无论怀孕前是否有运动的习惯,怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的,不要刻意追求减肥健身。三、孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发,而是应该考虑到活动的强度,尤其在孕早期3个月和晚期2个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。四、可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。五、穿着专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  六、不可以会伤到腹部的运动:仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等;易发生危险的运动:滑雪、潜水、骑马等。

  七、运动强度心跳:每分钟不超过130次;时间:不超过30分钟;体感:身体没有不适感觉。

  九、不要做跳绳、快跑等剧烈运动,保护好关节,不要刻意拉伸,不要过度疲劳,有劳累感的时候要立即停止运动。

  十一、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅,不要憋气,否则会增加腹压,不利于胎儿发育。

  十二、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难,要立即停止运动,并送医院就医。

  此外,运动场地的选择,应该选择花草茂盛、绿树成荫的地方,尤其是空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少的地方。在城市中,下午四点到七点之间空气污染相对严重,孕妇尽量要注意避开这段时间锻炼和外出。

  变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。理由三:孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和唿吸系统的发育。理由四:适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

  理由五:运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

  1、散步:孕妈妈散步可以增强心血管的功能,还可以让您更加健康,但是要准备一双好穿的平跟鞋,可以到公园散散步,在怀孕期间,散步时比较安全的运动,准妈妈都可以试一下。

  2、游泳:游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式,而且还很安全,孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉,而对心血管也非常有好处,孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重,反而感觉还很轻松。

  3、低强度的有氧操:氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼,可以开通体操的课程,还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会,而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的,对准妈妈和胎儿都比较的安全。

  4、跳舞:舞蹈可以促进人的血液循坏,孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞,但是动作不要太剧烈,一定把握好力度。

  5、瑜伽:瑜伽让身体更加的灵活,而且关节承受的压力也很小,练瑜伽一定要把握好力度,不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。

  适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇出现以下情况,则不能参加运动。

  1、有子宫颈无力症病史,或有早产、反复流产史。子宫颈无力症,即子宫颈在子宫日益膨胀与胎儿的压力下,不到成熟期便扩张开来,造成流产、早产。因该症不会自动痊愈,怀孕后流产、早产的现象会一次又一次地发生,所以在确诊之后(妊娠4个月以后),可运用各种手术方法将子宫颈缝合起来,至孕足月拆除缝线使胎儿自然分娩。有该病史的孕妇不宜运动,以避免流产、早产。

  2、妊娠初期高血压。如果孕妇的血压与基础血压(通常以第一次产前检查为准)相比,收缩压高出3.99千帕,舒张压高出1.995干帕,就必须加以重视,注意休息,及时治疗,避免运动,因为运动可以使血压升高。初期的妊娠高血压如果不及时控制,很容易发展为严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫甚至子痫,危及母子生命。

  3、多胎妊娠。这不仅因为多胎妊娠的孕妇负担重,而且多胎妊娠罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大,因而不宜参加运动。

  4、已经确诊的心脏病。这类孕妇更不宜参加运动,运动避免不了增加“带病工作”的心脏负担,容易出现心力衰竭。

  5、先兆子癫。既然出现子痫预兆,再盲目参加运动,势必容易发展成子痫?进而威胁生命。

  6、阴道出血。在流产、早产症状出现时,绝对卧床是唯一明智的选择。不适当的运动只能加重出血。

  虽说孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处,可是孕妇和普通人还是有区别的,所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是还是比较多的。剧烈运动,动作强度高、体力消耗大,容易对胎儿造成伤害,sunbet官网引发流产,准妈妈一定要敬而远之。

  2、如果孕前从不进行体育锻炼的,孕后要循序渐进地开始,一开始的强度可以小一些。

  3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼,即使在凉爽的气候中,也不宜锻炼的满头大汗。

  4、有些孕妇在运动时产生眩晕感,也有一些会唿吸困难,因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

  5、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、唿吸急促、后背或盆骨疼痛时,应该立即停止运动。

  6、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。