瑜伽体式编sunbet官网排: 单腿侧板序列
来源:    发布时间: 2019-03-22 13:56   7 次浏览   大小:  16px  14px  12px
瑜伽体式编sunbet官网排: 单腿侧板序列

  一节瑜伽课有冥想,热身,体式,休息术四部分组成。好的一节瑜伽课能让会员们身心愉悦,精神焕发。今天这一组体式编排希望能帮到大家。

  仰卧于地面,sunbet官网吸气屈右膝同时右手抓握右脚的大脚趾,呼气蹬直右腿→吸气舒展身体,呼气右腿缓缓落入右侧地面→吸气收回右腿,呼气松开右手还原身体→曲双膝抬起双小腿,吸气双手臂带动身体离开地面→呼气蹬直双腿,吸气双手臂带动身体再次向上走呈船式,→双手与脑后十指相扣,呼气,回落身体与双腿与地面呈60度

  →还原身体,来到下犬式→吸气上右腿屈右膝,伸直左腿。呼气,曲双手肘撑地→还原身体于俯卧,吸气上左腿屈膝,呼气曲双手肘于左腿内侧撑地→吸气上右腿,呼气站立前屈式→打开双腿,吸气延展脊柱,呼气双手撑地折髋向下→吸气直起身体打开双臂,呼气旋转双脚战士二→

  吸气延展脊柱,呼气右手放于右腿外侧撑地→吸气舒展身体,呼气蹬直右腿→吸气稳定身体,呼气,抬起左腿与身体一条直线→吸气还原身体山式站立,屈膝抬起左腿,左手抓握左脚大脚趾,右手扶髋。呼气蹬出左腿→

  还原身体,来到板式,左手向内侧移动,身体向左侧翻转,右手扶髋稳定身体,屈右膝用右手中指与食指勾住右脚大拇指,吸气伸直右腿向上,保持身体的稳定,呼气松开右手扶髋,右腿向下落地,右手落回到地面,回到板式。

  此组体式锻炼到我们到腿部,髋部,背部,手臂到力量以及身体到稳定性。喜欢到朋友可以收藏起来,自己锻炼或者代课用。