sunbet官网唐嫣、李嘉欣晒健身照圈粉谁的瑜伽姿势最难最规范?
来源:    发布时间: 2019-03-22 13:56   5 次浏览   大小:  16px  14px  12px
sunbet官网唐嫣、李嘉欣晒健身照圈粉谁的瑜伽姿势最难最规范?

  从什么时候开始,女星们的事业心不仅体现在“事业线”上,马甲线也开始受到青睐。招黑属性附体的袁珊珊自从获得“马甲线”后,开始在娱乐圈圈粉了;逗比属性附体的娱乐圈“傻妞”王珞丹,也因为一条“马甲线”而变成了“励志姐”,健身的成效有目共睹。于是,健身房不再是男明星们的专属领地,向来注重形体管理的女星们将健身房发展成了自己的“加油站”,练就完美身材的毅力和决心丝毫不输渴望肌肉的男艺人。不过,和男艺人们注重力量的训练相比,女星们的训练方式显得更加柔和,她们更加注重与自己身体的对话,所以,大部分女星的锻炼方式都是做瑜伽或者普拉提。

  爱戴、谭维维、唐嫣等女星近期都在展现训练成果,此外,早前李嘉欣、景甜等公认的好身材女星,也有练习瑜伽的习惯。看着他们在健身房里挥汗如雨,网友们心疼地喊道:“为了身材,她们也真是够拼的!”其实,明星们的这些瑜伽动作可谓大有讲究,每一个体式锻炼的都是不同的部位,很多高难度动作也并非人人都可以模仿,信息时报记者联系采访了力美健健身俱乐部的瑜伽教练陈伟涛,为读者做详细的解答。

  在这些积极练瑜伽的女星之中,最让人敬佩的就是歌手爱戴。今年4月她才刚刚生下一个重6斤6两的“金羊”宝宝,没想到,仅仅4个月后,她就现身瑜伽室,与瑜伽教练合力完成双人瑜伽动作。在她早前晒出的照片中可以看到,爱戴的身材恢复迅速,她还留言称:“是的,你也可以飞。”难道,这些都是瑜伽的作用?

  陈伟涛教练称,爱戴的这两个瑜伽体式是站立身腿结合式以及弓式、轮式的转换,两个体式都是针对脊柱而进行的训练。站立身腿结合式可以锻炼脊柱的柔韧性,增延脊柱,拉伸腿部后侧的韧带,刺激膀胱经,滋养泌尿系统;同时,这种体式是倒立的体式之一,对延缓内脏下垂,脸部皮肤松弛下垂也有一定效果。相比较而言,弓式和轮式的难度较大,锻炼的部分主要是针对腰椎,同时可以收紧四肢,美化臀部和胸部。

  不过,陈伟涛教练指出,图片中爱戴做的站立身腿结合式的动作不太规范,她的手被搭档拉着,是被动用力,这样容易拉伤手臂韧带,变成了肩关节用力,反而削弱了增延脊柱的功能。

  在《我是歌手》的舞台上,原本身材圆润的谭维维和以前不一样了,几场竞演身穿的紧身礼服,让我们看到了身材凹凸有致的一面,总决赛晚上秀出的大长腿更是让粉丝惊艳。身材变得这么好,谭维维有什么秘诀?早前,她在微博晒出了一组练习普拉提的照片,照片中的谭维维做着各种高难度动作,但平坦的小腹和细长的双腿成为了亮点。原来,这都是普拉提的功劳。

  陈伟涛教练解释道,相比较瑜伽而言,普拉提对力量的要求更高一些,但是同样需要身体的柔韧性。图中谭维维做的主要是普拉提的加滚轴练习,这个动作必须充分收紧核心、腹肌、臀大肌和双腿,启动肌肉的力量来维持平衡,同时呼吸也要顺畅,这种锻炼主要可以提高平衡力,平坦腹部,结实臀部和后腰肌的力量,稳定盆腔。

  而在另一张图中,谭维维做的是肩桥式的动作。这种体式必须要借助工具,把身体拉成一个平板,用臀肌收紧的力量把身体往上抬。陈教练说:“这个体式可以锻炼到大腿背部的力量,最重要还是能够提臀,翘臀。”此外,sunbet官网图片中谭维维双手握球,手臂悬空、伸直,这样可以让手臂肌肉更有力量,手臂更加修长,充分扩展腋窝,促进腋下淋巴的排毒。

  早前阔太李嘉欣也曾晒出过一组健身美照,在家中练习瑜伽的她,下腰、劈腿应付自如,45岁了依旧身段姣好。不过,李嘉欣在瑜伽的锻炼上最让人惊艳的,还是她的空中瑜伽功底,她曾晒出过练习空中瑜伽的动作照片,引发轰动,在内地掀起了一股学习空中瑜伽的风潮。当时沉迷于练习空中瑜伽的她曾对媒体表示,她正在努力朝6块腹肌的目标迈进。

  陈伟涛教练表示,近年来空中瑜伽确实比较流行,对那些肌肉力量不足的人来说是一种很好的锻炼,因为这种瑜伽不需要借助手和腿的力量,但对平衡能力的要求非常高。如果不能掌握平衡,整个人晃来晃去,做完了以后会非常累,所以一般人练习空中瑜伽,没有脚踏实地,很不习惯,会出汗更加多,内心更加紧张。

  图中李嘉欣的两个体式分别是卧角式和鸽子式。陈教练称:“卧角式可以充分打开双膝,灵活髋关节,刺激盆腔,有滋养盆腔的作用,对女性的子宫和卵巢有滋养的作用,还可以预防髋关节的僵硬。特别是头低于心脏的动作,对于释放头脑的压力是很有帮助的。”至于鸽子式,陈教练称,可以强化大腿以及小腿曲线,让肌肉结实有弹性,同时使腰身更柔软,纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉。

  在娱乐圈中,景甜(左图)以其独特的“景甜模式”而闻名,从来不缺席大片的她,却似乎怎么也火不起来,这让她一度成为网友们嘲笑的对象。不过,作为一名女演员,景甜没有放弃女演员的一门必修课——身材管理。奚落声不断,她依然在自己的瑜伽世界中塑造更美的自己。早前,景甜晒出自己练习瑜伽时的美图,瑜伽动作唯美,修长的身材让人羡慕。

  陈教练称,景甜的这组动作是加强单腿平衡式,主要锻炼单腿的平衡,用一只腿来支撑整个身体,讲究腿部的力量。这个体式可以塑造体态,美化腿部的线条和肌肉,“因为凡是腿部的平衡动作,大脑都会释放出信号,你要收紧核心才能更加稳定,长时间地保持。”

  看起来景甜完成这个动作似乎毫无难度,但陈教练称,这个体式的难度其实非常大。“这种劈叉的练习,还是金鸡独立的那种,不是一般人能做到的。如果腿部柔韧性不足,就没有办法做到。很多学员一只手把腿抬起来,抬到与地板平行的角度都不行了,更何况她的腿是垂直于地板的。

  在这股人人争相晒瑜伽训练照的风潮下,娱乐圈的影视剧“男神集邮神器”唐嫣(上图),也在微博上秀出了自己的训练成果。不过,片约一部接一部的唐嫣,似乎只是把更多的精力放在了工作上,锻炼身体的时间显得相对不足。因为,在专业人士看来,唐嫣晒出的这张肩倒立的瑜伽体式照片,背部不够挺直。

  唐嫣的这个肩倒立的体式,作用可真不小。陈伟涛教练称,双腿绷直,收紧腹部和臀部,肩倒立可以改善肩颈部和脑部的血液循环,醒神健脑,活化脑细胞,改善头痛失眠的症状,还可以改善肠胃等器官功能,缓解便秘,减少腹部腰部和腿部的脂肪,增加身体平衡感和控制力等等。

  不过,陈教练也提醒,这个动作如果练得不好,很容易伤害到颈椎,一般人下半身抬起来可以做到,但完全直立,则比较难。而唐嫣的动作,明显可以看出背部不直,有可能是她力量不足,也可能是不懂得平衡,因为倒立最重要的是要克服内心的恐惧感。