初学者课堂:收藏级瑜伽体式细节图正位练习很重要!
来源:    发布时间: 2019-03-21 22:27   11 次浏览   大小:  16px  14px  12px
初学者课堂:收藏级瑜伽体式细节图正位练习很重要!

  sunbet官网瑜伽初学者对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道但做不到。

  不管属于哪种情况,要把体式做好,首先必须要了解体式,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到正位练习瑜伽体式。

  小团子为大家准备了28个常见的初中级瑜伽体式细节图,建议收藏,一定会对你有所帮助的哦!

  P.S.双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。

  P.S.坐骨压实地面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!

  P.S.脊柱垂直于地面,脖子后侧延展放松,转头眼睛看向前方手指尖的方向,双肩双松,用手指尖的力量延展,后方大腿肌肉收紧。

  P.S.前方腿大腿和小腿呈90度,后方腿伸直并有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看向上方。

  P.S.胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,手肘超伸可微微屈手肘,肘眼相对,双手五指张开,用力推地,不要折手腕。

  P.S.腹部核心收紧有力,胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长,手肘超伸者,可微微屈手肘。

  P.S.胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。

  P.S.上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展,与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向;初学者站不稳的话可以借助瑜伽辅具进行辅助。

  颈椎病患者请勿随意练习这个体式。腰椎患者如何练习瑜伽?纯干货,教你如何在家上一堂完整的瑜伽课

  初学者可以在肩部下方垫上瑜伽毯,脖子后侧延展,身体的重量不在脖子上,胸腔靠近下巴,双腿收紧用力向上延展。