sunbet官网哪些瑜伽动作对肠胃有好处
来源:    发布时间: 2019-03-20 00:46   9 次浏览   大小:  16px  14px  12px
sunbet官网哪些瑜伽动作对肠胃有好处

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  瑜伽对身体好处很多,不同的动作对身体也有不同的影响。对于那些肠胃不好想通过瑜伽锻炼来改进的同学,有没有一套专门的瑜伽动作呢。现在微微健康网就为各位几个简单的瑜伽动作,帮助你改善肠胃问题。只要坚持下往,就会有效果哦。 动作一:坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。 2、预备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭转。 3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深进一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。 动作二:曲膝压腹式 1、仰躺于瑜伽垫上。 2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。 3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。 动作三:弓式 1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,sunbet官网预备进行弓式。 2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。 3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。