申博官网1组超级简单的瑜伽动作让你保持好心情的同时还能瘦体
来源:    发布时间: 2019-03-01 17:09   37 次浏览   大小:  16px  14px  12px
申博官网1组超级简单的瑜伽动作让你保持好心情的同时还能瘦体

  有些妹子会问小编,瑜伽动作是不是超难的,看着那些劈腿、拉腹、后弯、倒立、等体式觉得特别难坚持下去,特别是平衡感这些体式特别难保持,其实练习瑜伽是一个渐进的过程,今天小编分享给大家的1组简单的瑜伽动作,让你放松心情的同时还能瘦体哦,要不要跟着小编一起试试呢?

  这个体式以盘腿坐姿为主,虽然体式看起来简单,但是要求练习者抬头挺胸,在盘坐的时候保持脊柱挺直,常练这个体式有助于舒缓脊柱压力,消除肌肉紧张,消除多余脂肪,塑造形体,也有助于平静心灵,释放压力,放松身心。

  A.坐在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,双腿紧贴地面,抬头挺胸,收腹,双手自然放于身体两侧,放松。

  B.弯曲双膝,左脚跟靠近腹部区域贴地,右脚叠放在左大腿根部,双膝呈盘腿姿势。

  这个体式主要以站姿为主,常练这个体式有助于强化腿部力量,灵活关节,消除小腿肚,塑造形体,也有助于舒缓脊柱,缓解腰酸背痛、坐骨神经痛,释放不良情绪,放松心情。

  A.站在地面上,双膝绷直,双腿可并拢也可微微向两边打开,挺直脊柱,放松。

  B.胸腔上提,收紧腹部,双手向上平举,掌心朝上,同时头部微微上仰,放松身心,保持呼吸均匀,坚持5=10分钟左右。

  这个体式以单腿站立姿势为主,可以有效锻炼练习者的平衡感,促进腿部血液循环,消除赘肉,塑造腿型,也可以强化脊柱力量,放松肩部肌肉僵硬,平和心境。

  B.弯曲右膝关节,右手握住右脚背,将右脚向上抬,使得右脚掌贴于左大腿内侧,脚掌紧贴右大腿,左腿绷直,保持身体平衡。

  C.腹部收紧,保持呼吸,掌心向上,双手肘微微上弯,双手向上举起,调整好姿势,坚持该动作30-60S。

  瑜伽并不难,尝试着从最简单的动作入手,慢慢加大难度,你会发现其实自己无意中已经掌握了高难度瑜伽,各位坚持不了的妹子,坚持哦!