适合初学者的基本瑜伽伸展动作
来源:    发布时间: 2019-02-01 05:08   33 次浏览   大小:  16px  14px  12px
适合初学者的基本瑜伽伸展动作

  都说万事开头难,周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知如何起步,而迟迟没有行动。其实做运动这种事情真的不难,难的是“坚持”。

  与普通的拉伸运动不同的是,瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面,包括静态类运动和动态类运动,比如弹跳等。

  这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。

  山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿,把手臂抬起朝向天花板,让双掌尽力贴合到一起,做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。

  在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

  完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。

  这几个动作都是非常简单的基础动作,不过虽然强度不大,对身体的放松和舒缓效果却是非常好的。熟悉这几个动作以后,再来学习难度稍高一些的动作就可以了~

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