适合新手练习瑜伽动作都有哪些
来源:    发布时间: 2019-01-30 22:40   50 次浏览   大小:  16px  14px  12px
适合新手练习瑜伽动作都有哪些

  YOGASALA致力于成为世界一流的瑜伽场馆连锁品牌,在全球更多的地方,为人们提供高质量瑜伽习练空间和优质的服务体验,提供一站式的心身灵愉悦场景,帮助人们达到身、心、灵愉悦平和的美好境界。祈祷式:挺身直立,双手在胸前合并,双臂肘自然展开端平,抬头挺胸,宁心静气,均匀呼吸!

  展开全部零基础的话,需要从哈他开始学起,哈他是瑜伽的基础课程,就像一棵树的树根一样,更多的瑜伽派系都是由哈他衍生而来的。哈他除了有100多个体式,还应该包含生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽食、课程编排、矫正手法、会员课常出现的问题、针对这些问题的案例及解决方案等等。下面给大家介绍几个适合新手练习的瑜伽体式:

  站直,大脚趾和踝关节并拢,向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提,肩膀下沉,尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧,前面和后背平衡。

  功效:基本的站立姿势,这是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。

  吸气,双臂伸直,向上伸展。胸腔打开,双腿伸直,尾骨内收向下,稍向后屈上身和头部。

  吸气,双臂向上伸展。呼气,上身从髋部向前向下折叠,伸展背部。手臂放于双脚两侧,或抓脚踝和小腿。肩膀上提打开,头部自然放松下垂。

  功效:很好的热身动作,可以预防腹部脂肪的形成和肠胃胀气,伸展大腿后侧肌肉,加强髋关节的灵活度。

  从背部前屈开始,双手撑地。右脚向后撤一大步,膝盖落地,脚背平贴地面。右脚向后,与右腿成一条直线,后背伸展。

  从背部前曲开始,双手撑地。吸气,右脚向后迈一步。呼气,左脚向后迈一步。双脚与髋同宽。身体保持在一条直线上,不要塌腰。手臂与地面垂直,眼睛自然看向前方地面。

  俯卧,双掌置于两肩下旁边。吸气时,以手掌及手臂来支撑上身往上抬起,肚脐以下尽量不要离开地面。

  功效:强健胸部、腹部,对肺部及喉头有益。对女性的生理及生殖方面的疾病有很大的帮助。